Joga u svakodnevnom životu
Hiperekstenzija kolena
Mnogi ljudi imaju hiperekstenziju kolena, što znači da su im ligamenti i tetive koji drže zglob suviše labavi. Ako ih previše istežete, preporučuje se da posvetite posebnu pažnju na usklađeno držanje tela u jogičkim pozama, kako biste izbegli dodatno istezanje kolena.
O tome u Joga žurnalu postoji izvanredan članak koji je napisala Džuli Gudmestad: http://www.yogajournal.com/practice/997
U njemu se najpre daje savet kako da ustanovite da li je to vaš slučaj: stanite uspravno pred ogledalo, profilom okrenuti prema njemu. Ako vaša noga prati pravu liniju od skočnog zgloba do kuka, onda nemate hiperekstenziju kolena. Ako se noga povija unazad, imate
Ljudima sa hiperekstenzijom kolena Džuli Gudmestad preporučuje:
1. Malasana (Garland) pozu i jednostavne čučnjeve. Ovo pomaže da se istežu listovi, koji su obično kratki i napeti.
2. U svim pravim pozama, kada biste inače izbacivali kolena unazad, nastojte da angažujete kvadricepse (prednje mišiće butina).
Za jačanje kvadricepsa, naročito se preporučuju poze Virabhadrasana (Ratnik) I i Virabhadrasana (Ratnik) II, kao i Utthita Parsvakonasana (Parsva - bok, strana). Veoma je važno ojačati snagu u butinama jer će se one tada lakše i spontanije aktivirati u pozama koje zahtevaju da noge budu prave.
Članak u daljem tekstu predlaže sledeće vežbe:
1. Sedite na pod tako što ćete noge ispružiti pravo ispred sebe. Nastojte da što više priljubite butine za pod ne odižući pete sa njega. Ovo se izvodi angažovanjem mišića butina. Ako se pete odižu sa poda, to se dešava zbog hiperekstenzije (kolena), pa zato nastojte da pete držite priljubljene za pod.
2. U pozi Utthita Trikonasana (poza trougla), koncentrišite se na nogu koja je isturena napred i pomerajte gornji deo golenjače do tačke u kojoj ona više nije prenategnuta. Međutim, vodite računa da ne bude ni savijena. Ovom vežbom, smatra Džuli Gudmestad, težina se može malo odići sa pete (pri čemu se telo zbog hiperekstenzije naginje) i preneti na zglob palca i stopala. To je dobro jer težina i treba da bude podjednako raspoređena na sve četiri tačke svakog stopala. Vršenjem pritiska ovim tačkama na pod aktiviraju se kvadricepsi.
Na kraju, Džuli Gudmestad naglašava uobičajene dodatne probleme usklađenog držanja tela koji se javljaju zbog hiperekstenzije kolena, kao što su: izbacivanje karlice prema napred, propadanje grudnog koša unazad i izbacivanje glave ka napred. To može dovesti do bolova u krstima i vratu. Zbog toga, zaključuje Džuli Gudmestad «dok pomerate gornji deo golenjače ka napred, trebaće takođe da malo pomerite karlicu unazad, a grudni koš na gore i u napred. Vaši napori da zaštitite svoja kolena tada će se poklopiti sa veoma važnim fizičkim ciljevima zbog kojih vežbate jogu: stvoriti jake, zdrave zglobove i postići pravo držanje tela».
Više informacija o anatomiji kolena možete naći na: http://www.eorthopod.com/public/patient_education/6507/knee_anatomy.html
video film o prednjem krstastom ligamentu, naći ćete na:
http://video.about.com/sportsmedicine/Anterior-Cruciate-Ligament.htm
a korisne članke o prevenciji povreda kolena u jogi i uopšte na:
http://www.yjevents.com/practice/190_1.cfm
http://www.ucsfhealth.org/adult/medical_services/ortho/hip_and_knee/kneeCare.html
* Fotografija pozajmljena sa:
http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/knee/knee_anatomy/knee_anatomy_intro01.jpg