coreright-banner1

 

coreright-banner2

 

 

coreright-banner3

Jutarnja kapsula 1 Svamija Nirandžanande

 

 

swami niranjananda

Zaposlenim ljudima nije uvek lako da nađu vremena i budu motivisani da uvrste vežbanje u svoj svakodnevni program. Imajući to u vidu, kao i važnost redovnog vežbanja, Svami Nirandžananda je smislio recept koji je nazvao jogička kapsula. Ona ne zahteva mnogo vremena, a sastoji se od lako izvodljivih mantri, pročišćavanja, asana i pranajama 2. Primenjuje se svakog dana od ponedeljka do petka. Subotom se broj tehnika smanjuje, a nedelja je samo za odmor 3.


MANTRE
Nakon buđenja, dok ste još u krevetu, sedite udobno sa uspravnom kičmom i otpevajte dve mantre, svaku po 11 puta. Nema značaja da li u molitvi doživljavate boga izvan svoga bića ili se božansko nalazite unutar sebe. Jedino nastojte da vam je um smiren dok pevate mantre - budite prisutni i osetite vibracije koje se stvaraju ovim pevanjem.
Prva mantra je Maha Mritjundžaja*,  koja se takođe zove mantra koja život znači. Pevanjem ove mantre ojačava se imunološki sistem, poboljšava opšte zdravstveno staje i podiže energija. Otpevajte je 11 puta. Tekst na sanskritskom jeziku glasi:
Om Trajambakam Jadžamahe,
Sugadhim Puštivardanam;
Urva Rukamiva Bandanat,
Mritjor Mokšhia Maamritat
Za dodatne informacije o njenom značenju i da biste čuli pevanje ove mantre, kliknite ovde.
Druga je Gajatri mantra – čiji je cilj fizičko, mentalno i emocionalno isceljenje, pročišćenje i zaštita. Ona je jedna od najčešće korišćenih mantri - ponekad naznačena kao majka svih mantri - za samoostvarenje i osvešćenje. Tekst na sanskritskom jeziku glasi:
Om bur buvaa svaha
Tat savitur varenjam
Bargo devasja dimahi
Djo jonaa pračodajat
Za dodatne informacije o njenom značenju i da biste čuli pevanje ove mantre, kliknite ovde.
PROČIŠĆAVANJE POMOĆU ĆUPČIĆA NETI
Ovaj korak nije neophodan deo kapsule, ali se veoma preporučuje. Opisan je na str. 487 grčkog prevoda knjige: Svamija Satjanande Sarasvatija (1999): Asana Pranajama Mudra Banda, Biharska škola joge, Bihar, India 4.
Nagnite glavu na jedni stranu. Koristeći neti, polako ulivajte slanu vodu u jednu nozdrvu, tako da voda ističe napolje kroz drugu, sve dok ne ispraznite ćupčić. Zatim, isto to uradite i sa drugom nozdrvom. Da biste naučili kako se ovo radi, možete pogledati sledeći video Himalajskog insituta. Nakon ispiranja, nozdrve osušite tako što ćete ponoviti 5-20 brzih  Kapalabati* ekshalacija kroz jednu nozdrvu, dok drugu držite zatvorenu pritiskajući je prstom. Nakon nekoliko normalnih relaksirajućih udisaja i izdisaja (kroz nos), ponovite ovaj postupak ekshalacije i drugom nozdrvom.
*Kapalabati su snažni, kratki i brzi stomačni izdisaji kroz nos (liče na frktanje).
Nakon izvođenja Kapalabati ekshalacija, uvek napravite nekoliko normalnih relaksirajućih udisaja i izdisaja i UVEK osluškujte svoje telo vodeći računa da ne preterate i osetite vrtoglavicu.
ASANE
Napomena: Nazivi asana razlikuju se od jedne do druge tradicionalne škole joge. Ovde su one opisane u skladu sa Satjananda tradicijom, a svi navodi odnose se na grčki prevod knjige Svamija Satjanande Sarasvatija (1999): Asana Pranajama Mudra Banda, Biharska škola joge, Bihar, India.
1. Pet puta uraditi pozu Tadasana (str. 144)
2. Po pet puta za svaku stranu Tirjaka Tadasana (str. 146)
3. Po pet puta za svaku stranu Kati Čakrasana (str. 147)
4. Tri runde poze Surja namaskar (str. 164-179)
PRANAJAME
Pranajame možete izvoditi odmah posle asana, ili na poslu kad god osetite zamor ili iscrpljenost. Možete napraviti izbor između raznih tehnika disanja, kao što su: 7-10 vežbi Bramari (str. 398), 7 rundi Nadi šodan vežbe (str. 388), Bastrika (str. 403) ili Kapalabati (str. 407).
Kasnije popodne, možda odmah kad se vratite s posla, izvedite desetominutnu tzv. aktivnu relaksaciju. To može biti mentalno poklanjanje pažnje raznim delovima tela ili duboko trbušno disanje kao što se primenjuje u Nidra jogi (kliknite ovde za razne metode Nidra joge Svamija Džnanešvara Baratija). Najbolje bi bilo da ovakvu okrepljujuću pauzu izvedete pre nego što preduzmete bilo koju drugu večernju aktivnost. Osećaćete se veoma osveženi, opušteni i prisutni u kontaktima sa ljudima iz svog okruženja.
Na kraju, uveče neposredno pre spavanja, posvetite 10 minuta reviziji proteklog dana počevši od poslednjih minuta ka početku. Nastojte da budete svedok koji samo zapaža događaje, svoje reakcije i osećanja bez kritike ili osude.
Subotom primenjujte samo pročišćavanje netijem i meditirajte.
Nedeljom se odmarajte i ne radite ništa.
Napomena: Zbog individualnih razlika, preporučuje se da se posavetujete sa iskusnim instruktorom joge pre nego što odredite svoj dnevni program.

Slike pozajmljene sa:
Neti ćupčić: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/bb/Neti_pot.jpg/750px-Neti_pot.jpg
Svami Nirandžananda: Satjananda joga, Slovenija: http://www.satyanandayoga.tara.si/images/joga_Swamiji5.jpg
1. Brošura Satjananda ašrama u Grčkoj daje detaljan opis kapsule:
www.satyanandashram.gr/pdf/SYAP_brochure_eng.pdf

2. Pročišćavanje netijem, asane i pranajame su opisane saglasno grčkom prevodu knjige Svamija Satjanande Sarasvatija (1999): Asana Pranajama Mudra Banda, Biharska škola joge, Bihar, India. Važna napomena: Odgovarajući brojevi stranica knjige u prevodu na drugi jezik mogu se razlikovati.

3. Ovo može biti kontradiktorno uverenjima onih koji smatraju da sadana treba da se izvodi SVAKOG dana. Moj stav ovde se zasniva na mišljenju da se kratkim nedeljnim pauzama sprečavaju duge pauze. Drugim rečima, kada vežbamo svakog dana bez odmora, najverovatnije će doći do zasićenja, pa ćemo napraviti dugu pauzu od recimo 10 dana. Prema tome, male nedeljne pauze nas drže “na koloseku”.

4. Odgovarajući brojevi stranica knjige u prevodu na drugi jezik mogu se razlikovati.