Athens Yoga 
Šta očekivati od časa joge
Čas joge traje sat i po. Sastoji se od jogičkih poza (asana), tehnika disanja (pranajama) i meditacije ili relaksacije.
- Možete očekivati da ćete na pravi način biti vođeni kroz poze, uz pravilno držanje koje vam daje osećaj napora, ali ne dovodi do bola.
- Učitelj treba da bude veoma prisutan, oprezan i pažljiv. On ili ona stalno podseća polaznike da “slušaju” svoje telo, da ozbiljno uzmu u obzir osećanja unutar svog tela i da poštuju to tu gde telo JESTE, a ne da teže da budu tamo gde njihov um, iz bilo kog razloga, smatra da bi telo “trebalo” da bude.
- Neophodno je da se pridržavate uputstava, a pre svega da slušate svoj unutrašnji glas – vaše telo vam kaže kad da napravite pauzu, kad da se odmorite, koliko treba da se napregnete u nekoj pozi itd.
Postoje mnoge različite vrste joge i mnogi različiti stilovi u okviru svake vrste. Na časovima koje ja predajem, čak i kod onih dinamičnih, uvek ima dovoljno prostora na kraju časa za neophodno “prizemljenje” tela i smirivanje uma.
- Zagrevanje, pozdrav suncu i razne asana poze traju ukupno malo duže od jednog sata.
- Zatim slede pranajame, tehnike disanja koje kontrolišu i usmeravaju pranu – životnu energiju.
- Na kraju, ležeći na leđima izvodi se vežba duboke relaksacije. Ova relaksacija sadrži meditaciju uz fokusiranje na sadašnji trenutak.
- Na nekim časovima moguće su i posebne, sedeće meditacije.
Časovi dinamične joge, predviđeni samo za napredne polaznike, počinju pojanjem sanskritskih melodičnih pesama. One povećavaju energiju, zagrevaju telo iznutra i pripremaju polaznike za dinamično vežbanje. Iako melodično, ovde se ne radi o pravom pevanju jer cilj nije da se pogodi nota ili da “dobro zvuči”, već da se pokrene unutrašnja pažnja, oseti vibracija i povezanost sa svim onim što jeste. Pojanje veoma pomaže da se oslobode višudi čakra (u grlu), koja je “odgovorna” za komunikaciju i izražavanje, i anahata čakra (srce) koja reguliše emocionalnu dimenziju našeg bića. Pojanje snaži veze unutar grupe, a što je najvažnije, veoma je zabavno!
Da biste mogli izabrati sebi prikladan nivo, potrebno je da porazgovarate sa učiteljem, tako što ćete zajedno uzeti u obzir sledeće:
- vaše iskustvo sa jogom,
- fizičko stanje vašeg tela – izdržljivost i slabosti,
- vaše prethodno iskustvo u sportu i fizičkim aktivnostima.
Ako se prvi put srećete sa jogom, onda bez obzira na poslednja dva uslova, biće neophodno da izvesno vreme pohađate početni nivo. Time se obezbeđuje da najpre, kroz najjednostavnije poze, naučite
- da posmatrate svoj unutrašnji svet
- principe pravilnog držanja
- vežbe disanja
tako da steknete čvrstu osnovu koja će vas kasnije odvesti ka naprednijem nivou.
Za časove joge je primarno zapamtiti da iako vam se čini da “radite” na svom telu, nije u pitanju naporan rad – na čas dolazite sa ciljem da rasteretite svoje telo i um, da iskusite fizičko i mentalno oslobađanje. Zato je važno uživati u tom procesu, a ne shvatati ga kao stvar ličnog uspeha ili neuspeha. Doživite svaku asanu kao priliku da steknete dragoceno znanje (Vidja) o svom telu, umu i duhu, o svom beskrajnom unutrašnjem svetu.