Athens Yoga
Μαθήματα - σύντομη περιγραφή
(για αναλυτική περιγραφή πατήστε εδώ)
Yoga 1
- [Για αρχάριους] - Στάσεις και κινήσεις με ιδιαίτερη έμφαση
στην ευθυγράμμιση του σώματος και ανακούφιση από πόνους (στη μέση, αυχαίνα κλπ) - Εισαγωγή στις τεχνικές αναπνοής (pranayama)
-Εισαγωγή στο διαλογισμό - Ηρεμεί το νου και ισορροπεί
το νευρικό σύστημα -Βαθιά χαλάρωση...μάθετε περισσότερα
Yoga 1+ plus - [Για αρχάριους και μέσους] - Κατάλληλο για αρχάριους μαθητές. όπως και για πιο προχωρημένους. Γυμνάζει το σώμα περισσότερο απ' ότι το μάθημα Yoga 1...μάθετε περισσότερα
Yoga 2
- [Για μέσους και προχωρημένους] - Πιο απαιτητικές στάσεις -
Περισσότερη ώρα στις στάσεις - Σύνθετες τεχνικές αναπνοής – Καθιστός
διαλογισμός και διαλογισμός με κίνηση....μάθετε περισσότερα.
Yoga Power Flow - [Για μέσους και προχωρημένους] - Εσωτερική φωτιά (tapas) - Αποτοξίνωση του σώματος, καθαρισμός του νου - Εσωτερίκευση μέσω της ασφαλούς, αλλά έντονης σωματικής προσπάθειας - Ενεργητικό, εξαγνιστικό, χαρούμενο, εμπνέει!......μάθετε περισσότερα.
Anti-stress Yoga Therapy
- [Για όλους τους μαθητές, ανεξαρτήτως σωματικής δύναμης, ευλυγισίας
και κινητικότητας] – Εύκολες στάσεις γιόγκα και stretching –
Διαλογισμός – Χαλάρωση – Pranayama - Yoga Nidra....μάθετε περισσότερα.
Διαλογισμός - [Για όλους] - Παρατήρηση σκέψεων και συναισθημάτων – Ησυχάζοντας το νου – Αποκτώντας επίγνωση του εαυτού...μάθετε περισσότερα.
Διαλογισμός με Κίνηση - [Για όλους] - Εξάσκηση παρατήρησης και επίγνωσης - Κύρια έμφαση στο νου – Προχωρώντας το διαλογισμό στο επόμενο επίπεδο...μάθετε περισσότερα.
Πρωινή Yoga -
Ξεκινήστε την ημέρα με σωματική και πνευματική ανάταση - Ορίστε στο
πρωινό ξεκίνημα το πρόταγμά σας (σανκάλπα), και διαπιστώστε τη διαφορά
με το πώς κυλάει η μέρα σας...μάθετε περισσότερα.
Yoga για εγκύους
- Ιδιαίτερα προσαρμοσμένη ήπια Yoga για της έγκυες στο πρώτο, δεύτερο
και τρίτο τρίμηνο. Δυναμώνει τη λεκάνη και τους μύες της μήτρας,
ανακουφίζει από πόνους, δυναμώνει την μέση και την πλάτη, προετοιμάζει
την μαμά για το τοκετό. Ανπάτυξη επίγνωσης και συνειδητότητας βοηθά
ιδιαίτερα την επαφή της μαμάς με το μωρό...μάθετε περισσότερα
Yoga για παιδιά και εφήβους
- Η yoga είναι ευκαιρία για τα παιδία να ξεκινήσουν το πολύτιμο ταξίδι
της διανοητικής υγείας και προσωπικής ανάπτυξης από νωρίς στη ζωή...μάθετε περισσότερα
Μαθήματα - Αναλυτική Περιγραφή
Για αρχάριους (και όχι μόνο). Στάσεις (asana) και κινήσεις με ιδιαίτερη έμφαση στην ευθυγράμμιση και το συντονισμό σώματος με το νου και την αναπνοή. Στάσεις που ανακουφίζουν από πόνους στη μέση, στον αυχαίνα, στα ισχύα κλπ. Τα τρία στάδια της στάσης - πως να εισέλθουμε, να παραμείνουμε και να εξέλθουμε από την στάση - μαθαίνονται σε βάθος σ'αυτό το επίπεδο. Γίνεται εισαγωγή στις τεχνικές αναπνοής που κατευθύνουν την ζωτική ενέργεια (prana). Αναπτύσσεται σταδιακά η μυϊκή δύναμη. Μαθαίνονται οι αρχές ευθυγράμμισης και οι τρόποι παρατήρησης των σκέψεων που ηρεμούν τον νου. Μαθαίνεται ο διαλογισμός. Έτσι κάθε άτομο χτίζει την βάση της πρακτικής πάνω στην οποία θα αναπτυχθεί κατόπιν. Στο τέλος του μαθήματος, η Yoga Nidra (βαθιά χαλάρωση με επίγνωση στο σώμα, στην αναπνοή, στην ενέργεια και στους οραματισμούς) απελευθερώνει κάθε μυϊκή ή νοητική ένταση και μαθαίνει σταδιακά το σώμα και το νου πώς να χαλαρώνουν σε κάθε στιγμή.
[Για αρχάριους και μέσους μαθητές] - Κατάλληλο και για αρχάριους, αυτό το μάθημα συνδυάζει την Yoga με Pilates για να προσφέρει ένα ολοκληρωμένο σύστημα εκγύμνασης του σώματος. Απευθύνεται στους μαθητές που επιθυμούν περισσότερη μυϊκή προσπάθεια στην πρακτική τους από ότι τους προσφέρει το τμήμα Yoga 1. Είναι επίσης κατάλληλο για μαθητές που παρακολουθούσαν την Yoga 2 αλλά έχουν σταματήσει για καιρό ή δεν ασκούνται τακτικά. Όπως και στη Yoga 1, διδάσκονται οι αρχές ευθυγράμμισης και οι τρόποι παρατήρησης των σκέψεων που ηρεμούν τον νου, καθώς και τεχνικές διαλογισμού. Στο τέλος του μαθήματος, η Yoga Nidra (βαθιά χαλάρωση με επίγνωση στο σώμα, στην αναπνοή, στην ενέργεια και στους οραματισμούς) απελευθερώνει κάθε μυϊκή ή νοητική ένταση και μαθαίνει σταδιακά το σώμα και το νου πώς να χαλαρώνουν σε κάθε στιγμή.
[Για μέσους και προχωρημένους] Εκτελούνται πιο απαιτητικές στάσεις, μαζί με διάφορες σύνθετες τεχνικές αναπνοής. Η διάρκεια διατήρησης της στάσεις είναι επίσης πιο μεγάλη. Διαλογισμός σε καθιστή στάση και διαλογισμός με κίνηση. Όπως και στην Yoga 1, υπάρχει συνεχής έμφαση στην ευθυγράμμιση, που είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ελευθερία και ασφάλεια στις προχωρημένες στάσεις. Στο τέλος κάθε μαθήματος η Yoga Nidra (βαθιά χαλάρωση με επίγνωση στο σώμα, στην αναπνοή, στην ενέργεια και στους οραματισμούς) απελευθερώνει κάθε μυϊκή ή νοητική ένταση και μαθαίνει το σώμα και το νου πώς να χαλαρώνουν σε κάθε στιγμή.
[Για μέσους και προχωρημένους μαθητές με αρκετή εμπειρία που μπορούν να διατηρήσουν την σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια και κατά τις εναλλαγές των στάσεων] Ομαλή και σταθερή ροή εναλλαγής των στάσεων σε συγχρονισμό με την αναπνοή και με πολύ λίγη ξεκούραση. Η πρακτική αυτή ανάβει την εστερική φωτιά (tapas) που αποτοξινώνει το σώμα και καθαρίζει το νου. Οι μαθητές βιώνουν εσωτερίκευση μέσα από την έντονη σωματική προσπάθεια (πάντα σε ασφαλή όρια). Ενεργητικό, εξαγνιστικό, αυξάνει την έμπνευση και δημιουργηκότητα. Στο τέλος κάθε μαθήματος, η Yoga Nidra (βαθιά χαλάρωση με επίγνωση στο σώμα, στην αναπνοή, στην ενέργεια και στους οραματισμούς) απελευθερώνει κάθε μυϊκή ή νοητική ένταση και μαθαίνει το σώμα και το νου πώς να χαλαρώνουν σε κάθε στιγμή.
[Για όλους τους μαθητές, ανεξαρτήτως σωματικής δύναμης, ευλυγισίας και κινητικότητας] Στην αρχή του μαθήματος κάνουμε εύκολες στάσεις γιόγκα που ξεμπλοκάρουν την ενέργεια στις αρθρώσεις και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Οι στάσεις αυτές προσαρμόζονται για τον καθένα ανάλογα με τις σωματικές του ανάγκες. Άτομα που δεν μπορούν να κάθονται στο πάτωμα μπορούν να καθήσουν σε καθίσματα. Ακολουθούν πρακτικές αναπνοής και «παρατήρηση της αναπνοής», που μας οδηγεί στο διαλογισμό και στο διαλογισμό με κίνηση. Στο τέλος πραγματοποιείται Yoga Nidra για 20-30 λεπτά: βαθιά καθοδηγούμενη χαλάρωση με οραματισμούς από ύπτια στάση (ξαπλωμένοι). Όλες αυτές οι τεχνικές, και ιδιαίτερα η Yoga Nidra, βοηθούν στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της επίγνωσης. Η τακτική πρακτική τους δεν σκοπεύει στο να «σκεφτόμαστε θετικά». Στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο συσχετιζόμαστε με τις σκέψεις, ιδιαίτερα αυτές που μας προκαλούν στρες και βλάπτουν τον οργανισμό μας. Μαθαίνουμε να είμαστε παρατηρητές του νου και του πώς ορισμένες σκέψεις προκαλούν συγκεκριμένα συναισθήματα και αντίστροφα. Ασκώντας τη μη-προσκόλληση σε αυτές τις διαδικασίες, όχι μόνο μαθαίνουμε περισσότερα για το σώμα μας, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις, αλλά αρχίζουμε να γνωρίζουμε την αληθινή μας φύση – τα πραγματικά βάθη που βρίσκονται πολύ πέρα από αυτές τις διαδράσεις / αλληλεπιδράσεις του νου.
[Για όλους] Ο διαλογισμός δεν είναι παρά πρακτική του να εστιαζόμαστε - να δίνουμε προσοχή (attention) στις αισθήσεις, τα αισθήματα και τις σκέψεις. Ο διαλογισμός ασκείται σε όλο το κόσμο πάνω από 5000 χρόνια. Είναι μέθοδος με την οποία πηγαίνει κανείς πέρα από τον ετερο-εξαρτώμενο νου των σκέψεων προς μια εσωτερική βαθιά χαλαρή κατάσταση. Περισσότερα για το διαλογισμό εδώ.
Για όλους. Σε αυτό το μάθημα μπορούν αν έρθουν όλοι όσοι θέλουν να ασκηθούν στο να έχουν επίγνωση του νου (mindful). Η κύρια έμφαση βρίσκεται στο νου (όπως και στο διαλογισμό), μόνο που εδώ υπάρχει και συνοδευτική κίνηση. Η πρακτική αυτή συστήνεται ιδιαίτερα σε όσους αισθάνονται ηρεμία και ακινησία στο διαλογισμό, αλλά δυσκολεύονται να την εφαρμόσουν στην καθημερινότητά τους. Εισάγοντας κίνηση στο διαλογισμό μαθαίνουμε να διατηρούμε την κατάσταση αυτή και εκτός αίθουσας στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Κινώντας το σώμα στο διαλογισμό, προχωρούμε το διαλογισμό στο επόμενο επίπεδο.
Αποτελείται από εύκολες στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Το μάθημα είναι σχεδιασμένο για να ανοίξει το σώμα απαλά και τρυφερά και να σταθεροποιήσει το νου. Είναι πολλαπλά επωφελές για το υπόλοιπο της ημέρας: καλύτερη σωματική ευθυγράμμιση (συστήνεται ιδιαίτερα για ανθρώπους που κάθονται πολλές ώρες την ημέρα), αυξανόμενη ενέργεια και αντοχή, λιγότερη ένταση, στρες και ανησυχία, δυνατότητα να αντιμετωπίζονται καταστάσεις πιο αντικειμενικά και νηφάλια. Η πρωϊνή γιόγκα ορίζει από νωρίς το εσωτερικό μας πρόταγμα (Sankalpa), και προσφέρει εν γένει μεγαλύτερη δυνατότητα για να κυλήσει μια πιο ήρεμη και ισορροποιημένη μέρα. Στο τέλος κάθε μαθήματος, η Yoga Nidra (βαθιά χαλάρωση με επίγνωση στο σώμα, στην αναπνοή, στην ενέργεια και στους οραματισμούς) απελευθερώνει κάθε μυϊκή ή νοητική ένταση και μαθαίνει σταδιακά το σώμα και το νου πώς να χαλαρώνουν σε κάθε στιγμή.
H yoga στην εγκυμοσύνη:
- Αντιμετωπίζει τους πόνους και άλλες πιθανές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης (ναυτία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, κράμπες, αϋπνίες κλπ).
- Δυναμώνει τη μήτρα, τη λεκάνη και την πλάτη, που βοηθούν την διαδικασία τοκετού αλλά και την περίοδο μετά τον τοκετό.
- Αναζωογονεί την έγκυο δίνοντάς της μια αίσθηση υγείας και ευεξίας
- Μαθαίνει στην έγκυο να χαλαρώνει με παρατήρηση του εσωτερικού της κόσμου, και με αναπνοές και αυτογνωσία να αντιμετωπίζει τις συναισθηματικές διαταραχές.
- Βοηθά την έγκυο να βρει το δικό της φυσικό ρυθμό και συγχρονισμό αναπνοής και κίνησης – πολύ χρήσιμο εργαλείο για τον τοκετό αλλά και για χαλάρωση και διαχείριση του πόνου.
- Βοηθά την έγκυο να αναπτύξει περισσότερο την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου, δύναμης και αυτοπεποίθησης.
- Οι μητέρες συνήθως νιώθουν γαλήνη και ηρεμία κατά τη διάρκεια του μαθήματος και μετά από αυτό, κατάσταση η οποία μεταφέρεται στο έμβρυο και επηρεάζει θετικά τη σχέση μαμάς-μωρού.
Μετά τον τοκετό, οι μαμάδες συνήθως συνεχίζουν την πρακτική γιόγκα, καθώς αυτός ο χρόνος που αφιερώνουν στη φροντίδα του εαυτού τους γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους .
Yoga για παιδιά και εφήβους
- Η yoga είναι ευκαιρία για τα παιδία να ξεκινήσουν το πολύτιμο ταξίδι
της διανοητικής υγείας και προσωπικής ανάπτυξης από νωρίς στη ζωή...μάθετε περισσότερα