Τι να περιμένετε από ένα μάθημα γιόγκα;

 

- Τα μαθήματα yoga διαρκούν μιάμιση ώρα.* Αποτελούνται από στάσεις (asana) yoga, τεχνικές αναπνοής (pranayama), διαλογισμό και  χαλάρωση.

- Θα καθοδηγηθείτε ώστε να μπείτε σωστά στις στάσεις, με την ορθή ευθυγράμμιση που θα σας δώσει αίσθηση της προσπάθειας, αλλά όχι πόνου.

- Ο δάσκαλος χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα παρών, σε ετοιμότητα και ευγενικός. θυμίζει στους μαθητές να «ακούν» το σώμα τους, να παίρνουν στα σοβαρά τα συναισθήματα μέσα στα σώματά τους και να σέβονται το που βρίσκεται το σώμα τους, όχι πού ο νους θα ήθελε να βρίσκεται.

- Είναι σημαντικό να προσέχετε τις οδηγίες, και πάνω από όλα να προσέχετε την εσωτερική φωνή που σας οδηγεί – το σώμα σας λέει πότε να κάνετε διάλειμμα, πότε να ξεκουραστείτε, πόσο μακριά να επιμείνετε στη στάση κλπ.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι yoga και πολλά διαφορετικά στυλ μέσα σε κάθε τύπο. Στα μαθήματα που παραδίδω, ακόμη και στα δυναμικά, στο τέλος υπάρχει πάντα αρκετός χώρος για γείωση του σώματος και ησύχασης του νου.

- Η προθέρμανση, οι χαιρετισμοί στον ήλιο και διάφορες asanas διαρκούν συνολικά λίγο παραπάνω από μια ώρα.

- Κατόπιν ακολουθεί η pranayama – τεχνικές αναπνοής που ελέγχουν και κατευθύνουν την prana (ζωτική ενέργεια).

- Τέλος, υπάρχει η βαθιά χαλάρωση από την ξαπλωτή στάση. Η χαλάρωση αυτή περιλαμβάνει επίσης διαλογισμό και εστίαση στον παρόντα χρόνο.

- Σε κάποια μαθήματα υπάρχει μια ενδιάμεση, καθιστή συνεδρία διαλογισμού πριν από τη χαλάρωση.

Τα ιδιαίτερα δυναμικά μαθήματα – μόνο για προχωρημένους – αρχίζουν με μελωδικό-ρυθμικό τραγούδι Σανσκριτικών ψαλμών.

- Αυτό αυξάνει την ενέργεια, προθερμαίνει το σώμα εσωτερικά και ετοιμάζει τους μαθητές για δυναμική πρακτική.

- Αν και μελωδικό, δεν είναι  τραγούδι, επειδή η έμφαση δεν βρίσκεται στην εκφορά της ορθής νότας ή «να ακουγόμαστε όμορφα», αλλά στο να μεταφέρουμε την προσοχή μας μέσα μας, νιώθοντας τη δόνηση και τη σύνδεση με το είναι.

- Οι ψαλμοί είναι πολύ χρήσιμοι για την απελευθέρωση του vishudi (λαιμός) chakra, που σχετίζεται με την επικοινωνία και την έκφραση, και του anahat (καρδιά) chakra που αντιστοιχεί στη συναισθηματική διάσταση.

- Ψάλλοντας επίσης ενισχύονται οι δεσμοί της ομάδας. Και πιο σημαντικό από όλα, είναι πολύ διασκεδαστικό!

Για να επιλέξετε το κατάλληλο επίπεδο για σας, χρειάζεται να μιλήσετε με τη δασκάλα και μαζί μπορείτε να συνεκτιμήσετε:

- την εμπειρία σας στη γιόγκα

- τη σωματική σας κατάσταση – δυνατά και αδύνατα σημεία

- το ιστορικό σας σε αθλητισμό και άλλες δραστηριότητες

Αν είστε νέοι στη γιόγκα, τότε ανεξάρτητα από τα δύο τελευταία σημεία, χρειάζεται να παρακολουθήσετε το πρώτο επίπεδο για κάποιο διάστημα. Αυτό διασφαλίζει ότι θα μάθετε:

- εσωτερική προσοχή,

- αρχές ευθυγράμμισης

- δεξιότητες αναπνοής

αρχικά στις πιο εύκολες στάσεις, και για να αποκτήσετε μια στέρεα βάση που θα σας οδηγήσει σε πιο προχωρημένη πρακτική αργότερα.

Είναι ζωτικό για ένα μάθημα yoga να θυμάστε ότι – αν και μπορεί να μοιάζει ότι ασκείσαι έντονα με το σώμα – δεν αποτελεί μια σκληρή άσκηση. Έρχεστε στο μάθημα για να ελαφρύνετε το σώμα και το νου, να βιώσετε σωματικά και νοητικά ανοίγματα. Έτσι, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τη διαδικασία, και να μην την αντιμετωπίζετε ως ένα σοβαρό ζήτημα προσωπικής εκπλήρωσης ή αποτυχίας. Δείτε κάθε asana σαν μια ευκαιρία να κερδίσετε πολύτιμη γνώση (insight) για το σώμα, το νου και το πνεύμα σας, για τον άπειρο εσωτερικό σας κόσμο.

* Κάποια τμήματα διαρκούν 1.15' (Hatha I, μεσημεριανή γιόγκα) ή 1 ώρα (πρωινή γιόγκα, γιόγκα για εγκύους)